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1、脖子肉多的话可以做一些减脖子的运动。

2、双腿与肩同宽站立，抬头挺胸，双手交叉放在头上，双手向前按压头部，在颈部施加反作用力，直到胸部停止，然后慢慢向后倾斜头部，同时双手向下按压施加反作用力，直到头部稍后后倾，然后慢慢恢复头部向左，同时右手向右施加反作用力，直到头部稍后后倾。

3、也可以仰卧在长凳上，头从长凳末端露出，双手将杠铃片轻轻放在脑后，头部下垂时放松颈部，然后将头抬至最高点，稍停片刻，慢慢恢复。

本文到此结束，希望对你有所帮助。